Magnesium im Trinkwasser kann eine einfache Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr sein. Das kurze Video zeigt nur die Grundidee; auf dieser Seite finden Sie die genaue Mischung, die Einnahme und wichtige Sicherheitshinweise für ältere Menschen.

Magnesium im Wasser für bessere Durchblutung

Zutaten

  • Stillen Wasser oder natürliches Mineralwasser — 1 Liter, idealerweise mit einem auf dem Etikett angegebenen Magnesiumgehalt von höchstens etwa 10–100 mg/L
  • Lebensmittelgeeignetes Magnesium, bevorzugt Magnesiumchlorid als Tropfen oder Pulver — so dosieren, dass insgesamt 20–50 mg elementares Magnesium pro Liter Wasser enthalten sind; die Dosierangabe des Herstellers beachten

Zubereitung

  1. Reinigen Sie eine verschließbare 1-Liter-Glasflasche und lassen Sie sie vollständig trocknen.
  2. Füllen Sie 1 Liter stilles Wasser oder Mineralwasser ein. Verwenden Sie kein heißes Wasser; Zimmertemperatur oder gekühltes Wasser bis etwa 8 °C ist ausreichend.
  3. Lesen Sie auf dem Produktetikett nach, wie viele Tropfen oder wie viel Pulver 20–50 mg elementares Magnesium liefern. Entscheidend ist die Menge an elementarem Magnesium, nicht das Gesamtgewicht der Magnesiumverbindung.
  4. Geben Sie die berechnete Menge in die Flasche, verschließen Sie sie und schütteln Sie 10–15 Sekunden vorsichtig.
  5. Beginnen Sie mit der niedrigeren Konzentration von 20 mg Magnesium pro Liter und teilen Sie die Mischung über den Tag verteilt auf.
  6. Beschriften Sie die Flasche mit Inhalt und Herstellungsdatum und bewahren Sie sie bis zur Verwendung im Kühlschrank auf.

So wird es eingenommen

  • Dosis: Starten Sie mit einem Glas von etwa 250 ml täglich. Bei 20–50 mg Magnesium pro Liter enthält dieses Glas ungefähr 5–12,5 mg elementares Magnesium. Vertragen Sie die Mischung gut, können Sie die gesamte 1-Liter-Menge über den Tag verteilt trinken, sofern dadurch die tägliche Gesamtzufuhr aus Nahrung, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln nicht unnötig hoch wird.
  • Wann: Trinken Sie das Magnesiumwasser langsam zwischen den Mahlzeiten oder zu einer Mahlzeit. Für empfindliche Personen ist die Einnahme zu oder nach dem Essen meist angenehmer. Halten Sie zu bestimmten Arzneimitteln vorsichtshalber einen Abstand von zwei bis vier Stunden ein und fragen Sie bei Unsicherheit in der Apotheke nach.
  • Wie viele Tage: Für einen vorsichtigen Alltagstest können Sie mit einem Glas täglich über 7 Tage beginnen. Legen Sie danach eine Pause von mindestens 7 Tagen ein und besprechen Sie eine längere oder regelmäßige Anwendung mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Bei lockerem Stuhl, Bauchkrämpfen oder Übelkeit sofort reduzieren oder pausieren.
  • Aufbewahrung: Die fertige Mischung gut verschlossen im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden verbrauchen. Nicht direkt aus der Flasche trinken, damit möglichst wenig Keime eingetragen werden. Reste nach einem Tag wegschütten.

Warum jede Zutat

Magnesium. Magnesium ist an zahlreichen normalen Körperfunktionen beteiligt, darunter die Funktion von Muskeln und Nerven sowie der Elektrolythaushalt. Eine ausreichende Versorgung kann zu einer normalen Muskelfunktion beitragen; daraus lässt sich jedoch kein sicherer Effekt auf eine bestehende Durchblutungsstörung ableiten. (Quelle: NIH Office of Dietary Supplements)

Stilles Wasser oder Mineralwasser. Wasser unterstützt die tägliche Flüssigkeitszufuhr. Mineralwasser kann zusätzlich natürliche Mineralstoffe liefern; der genaue Magnesiumgehalt unterscheidet sich deutlich und sollte deshalb auf dem Etikett geprüft werden. (Quelle: Verbraucherzentrale)

Wer es meiden sollte

  • Bei eingeschränkter Nierenfunktion, Dialyse, Herzschwäche oder ausgeprägten Flüssigkeitsbeschränkungen Magnesiumwasser nur nach ärztlicher Rücksprache verwenden.
  • Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Antibiotika sowie von Schilddrüsenhormonen und Bisphosphonaten vermindern. Halten Sie den vom Arzt oder der Apotheke empfohlenen Abstand ein.
  • Bei entwässernden Medikamenten, Blutdruckmitteln oder anderen regelmäßigen Arzneien die Anwendung vorher mit der behandelnden Praxis oder Apotheke klären.
  • Bei Durchfall, Erbrechen, Bauchkrämpfen oder Übelkeit die Mischung absetzen; solche Beschwerden können bei zu viel Magnesium auftreten.
  • Kinder sowie Schwangere und Stillende sollten Magnesium nicht nach diesem Erwachsenen-Schema dosieren, sondern die individuelle Menge medizinisch abklären.
  • Bei einer bekannten Allergie gegen Bestandteile des verwendeten Produkts, bei ungeklärten kalten oder schmerzenden Beinen, einseitiger Schwellung, Brustschmerz oder Atemnot nicht selbst experimentieren, sondern umgehend medizinische Hilfe suchen.

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Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ist kein medizinischer Rat; sprechen Sie vor einer regelmäßigen Anwendung mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Apotheke.