Das Facebook-Video ist nur die Kurzfassung. Auf dieser Seite finden Sie die genaue Zubereitung, passende Mengen, Hinweise zur Einnahme und wichtige Sicherheitsaspekte zu Ingwer-, Kamillen- und Zimttee. Die Getränke können eine ausgewogene Routine begleiten, ersetzen aber weder Bewegung noch eine ärztliche Abklärung von Muskelschwäche.

Drei traditionelle Tees für die Muskelkraft

Zutaten

  • frischer Ingwer — 10 g, etwa ein 3 cm langes Stück, dünn geschnitten
  • Kamillenblüten — 1 gehäufter Teelöffel, etwa 2 g
  • Ceylon-Zimt — 1 kleine Stange, etwa 3 g
  • Wasser — je Tee 250 ml

Zubereitung

  1. Für den Ingwertee 250 ml Wasser zum Kochen bringen, die Ingwerscheiben in eine Tasse geben und mit dem heißen Wasser übergießen.
  2. Den Ingwer 8 bis 10 Minuten zugedeckt ziehen lassen und anschließend abseihen. Nach Belieben erst trinken, wenn der Tee angenehm warm ist.
  3. Für den Kamillentee 250 ml Wasser sprudelnd aufkochen, die Kamillenblüten übergießen und die Tasse abdecken.
  4. Den Kamillentee 5 bis 8 Minuten ziehen lassen und danach durch ein Teesieb abgießen.
  5. Für den Zimttee die Zimtstange mit 250 ml Wasser in einen kleinen Topf geben, aufkochen und bei niedriger Hitze 10 Minuten sanft köcheln lassen.
  6. Den Zimttee vor dem Trinken kurz abkühlen lassen. Die drei Tees sollten getrennt zubereitet werden; Zucker ist nicht erforderlich.

So wird es eingenommen

  • Dosis: Pro Sorte eine Tasse mit etwa 250 ml. Beginnen Sie zunächst mit nur einer Sorte pro Tag, besonders wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen oder empfindlich reagieren.
  • Wann: Ingwertee passt für viele Menschen am Vormittag oder zu einer Mahlzeit. Kamillentee eignet sich eher am Nachmittag oder Abend. Zimttee kann zu oder nach dem Frühstück getrunken werden. Bei empfindlichem Magen sollten alle drei Tees nicht auf völlig leeren Magen getrunken werden.
  • Wie viele Tage: Als vorsichtige Routine höchstens eine Tasse täglich für 7 Tage. Danach 7 Tage pausieren und beobachten, ob Beschwerden auftreten. Die Tees sind kein Muss; bei guter Verträglichkeit kann die Anwendung später erneut begonnen werden.
  • Aufbewahrung: Am besten frisch zubereiten und innerhalb weniger Stunden trinken. Übrig gebliebener Tee gehört abgedeckt in den Kühlschrank und sollte spätestens nach 24 Stunden entsorgt werden. Geschnittenen Ingwer können Sie gut verschlossen im Kühlschrank etwa 3 bis 5 Tage aufbewahren; getrocknete Kamillenblüten und Zimt sollten trocken, dunkel und gut verschlossen lagern.

Warum jede Zutat

Ingwer. Ingwer wird traditionell wegen seines würzigen Geschmacks und des wärmenden Mundgefühls verwendet. Studien untersuchen verschiedene Inhaltsstoffe, doch ein verlässlicher Nachweis, dass Ingwertee die Muskelkraft bei älteren Menschen steigert, liegt nicht vor; er kann lediglich ein angenehmes Trinkritual und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützen. (Quelle: NCCIH)

Kamille. Kamille wird traditionell zur Entspannung und als mildes Kräutergetränk am Abend genutzt. Das kann eine ruhige Routine und erholsamen Schlaf unterstützen, ist aber kein Beleg für eine direkte Wirkung auf Muskelkraft oder Gleichgewicht. (Quelle: NCCIH)

Ceylon-Zimt. Zimt gibt dem Getränk Aroma und wird in vielen Kulturen traditionell verwendet. Für eine Verbesserung der Muskelkraft gibt es keine ausreichenden Belege. Ceylon-Zimt ist hier die vorsichtigere Wahl, weil er deutlich weniger Cumarin als Cassia-Zimt enthält. (Quelle: BfR)

Wer es meiden sollte

  • Ingwer kann Sodbrennen, Magenbeschwerden oder Durchfall auslösen. Wer Blutverdünner wie Phenprocoumon oder Warfarin einnimmt oder eine Blutungsneigung hat, sollte Ingwer regelmäßig nur nach Rücksprache mit der Arztpraxis verwenden.
  • Bei Allergien gegen Korbblütler, beispielsweise Arnika, Ringelblume oder Beifuß, kann Kamille eine allergische Reaktion auslösen. Bei Ausschlag, Atemnot oder Schwellungen den Tee sofort absetzen und medizinische Hilfe holen.
  • Kamille kann mit bestimmten Arzneimitteln Wechselwirkungen haben; bei einer Behandlung mit Beruhigungsmitteln, Blutverdünnern oder mehreren Medikamenten ist eine Rückfrage in der Apotheke sinnvoll.
  • Bei Lebererkrankungen sollten Sie Zimt nicht regelmäßig und nicht in größeren Mengen verwenden. Cassia-Zimt enthält besonders viel Cumarin; deshalb für dieses Rezept Ceylon-Zimt wählen und Zimtpräparate meiden.
  • In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern sollte die regelmäßige Anwendung dieser konzentrierten Kräutertees vorher medizinisch abgeklärt werden. Bei Diabetes können größere Zimtmengen die Blutzuckereinstellung beeinflussen.
  • Neue oder zunehmende Muskelschwäche, einseitige Beschwerden, häufige Stürze, Taubheit, starke Schmerzen oder Atemnot gehören ärztlich abgeklärt. Tee ersetzt keine Untersuchung, Physiotherapie, eiweißreiche Ernährung oder ein angepasstes Kraft- und Gleichgewichtstraining.

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Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ist kein medizinischer Rat; sprechen Sie bei Beschwerden, Vorerkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.