Das kurze Facebook-Video zeigt die Idee in wenigen Sekunden: Rosmarin soll als Tee oder äußerlich angewendet zu einem angenehmen Wohlgefühl beitragen. Auf dieser Seite finden Sie das genaue Rezept mit Mengenangaben, die passende Anwendung sowie wichtige Hinweise zu Verträglichkeit und Sicherheit.

Rosmarin bei verspannten Muskeln: Was hilft?

Zutaten

  • Getrocknete oder frische Rosmarinblätter für den Tee — 1 Teelöffel
  • Kochendes Wasser — 1 Tasse beziehungsweise 250 ml
  • Zitrone — 1 Scheibe, optional
  • Honig — Eine kleine Menge, optional
  • Getrockneter Rosmarin für das Massageöl — 1 Esslöffel
  • Olivenöl — 100 ml

Zubereitung

  1. Für den Tee geben Sie 1 Teelöffel frische oder getrocknete Rosmarinblätter in eine Tasse.
  2. Übergießen Sie die Blätter mit 250 ml kochendem Wasser, decken Sie die Tasse ab und lassen Sie den Aufguss 8 bis 10 Minuten ziehen.
  3. Seihen Sie den Tee anschließend durch ein feines Sieb ab. Nach Wunsch können Sie eine Zitronenscheibe oder etwas Honig hinzufügen.
  4. Für das Massageöl erwärmen Sie 1 Esslöffel getrockneten Rosmarin mit 100 ml Olivenöl bei sehr niedriger Hitze 20 Minuten lang. Das Öl soll warm werden, aber nicht braten oder rauchen.
  5. Lassen Sie die Mischung abkühlen, seihen Sie sie sorgfältig ab und füllen Sie das Öl in ein sauberes, verschließbares Gefäß. Testen Sie vor der ersten Anwendung eine kleine Menge an einer unauffälligen Hautstelle.

So wird es eingenommen

  • Dosis: Trinken Sie pro Anwendung 1 Tasse Rosmarintee, höchstens 1 bis 2 Tassen am Tag. Für eine äußerliche Anwendung genügt eine kleine Menge des Öls, die Sie sanft auf verspannte Muskelbereiche auftragen und einmassieren.
  • Wann: Der Tee passt besonders gut nach einer Mahlzeit oder am frühen Abend. Das Massageöl können Sie nach dem Duschen oder bei Bedarf anwenden; massieren Sie nur so kräftig, wie es angenehm bleibt, und nicht auf verletzte oder gereizte Haut.
  • Wie viele Tage: Verwenden Sie den Tee zunächst höchstens 3 bis 5 Tage hintereinander und machen Sie danach eine Pause. Das Öl können Sie bei guter Hautverträglichkeit gelegentlich verwenden, sollten bei anhaltenden Beschwerden aber nicht dauerhaft auf Selbstbehandlung setzen.
  • Aufbewahrung: Bewahren Sie den abgekühlten Tee nicht auf, sondern trinken Sie ihn frisch. Das selbst hergestellte Rosmarinöl gehört in den Kühlschrank und sollte innerhalb von 1 Woche verbraucht werden. Riecht es ungewöhnlich oder verändert sich das Aussehen, entsorgen Sie es.

Warum jede Zutat

Rosmarin. Rosmarin enthält aromatische Pflanzenstoffe wie Rosmarinsäure, Carnosol und Cineol. Ein warmer Aufguss und der Duft können zur Entspannung beitragen; die klinischen Nachweise für eine gezielte Wirkung bei Muskelverspannungen sind jedoch begrenzt. Traditionell wird Rosmarin außerdem als aromatisches Kraut nach dem Essen verwendet. (Quelle: National Center for Complementary and Integrative Health (NC)

Olivenöl. Olivenöl dient hier vor allem als hautfreundliches Trägeröl und erleichtert das sanfte Massieren. Die Wärme der Hände und die Massage selbst können zu einem angenehmen Lockerungsgefühl beitragen; das Öl ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. (Quelle: MedlinePlus)

Wasser. Heißes Wasser löst wasserlösliche Bestandteile aus den Rosmarinblättern und macht daraus einen milden Kräuteraufguss. Die Wärme kann als wohltuend empfunden werden, sagt aber nichts über eine Behandlung von Ursachen aus. (Quelle: NCCIH)

Wer es meiden sollte

  • Schwangere und Stillende sollten Rosmarin nur als normales Küchengewürz verwenden und größere Mengen Tee oder konzentrierte Produkte vorher ärztlich abklären.
  • Bei Epilepsie sollte insbesondere Rosmarinöl beziehungsweise ätherisches Rosmarinöl vermieden werden, da konzentrierte ätherische Öle bei empfindlichen Personen Krampfanfälle begünstigen können.
  • Wenn Sie Blutverdünner, Blutdruck- oder Diabetesmedikamente einnehmen, besprechen Sie regelmäßige oder größere Mengen Rosmarin mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder der Apotheke.
  • Ätherisches Rosmarinöl darf nicht getrunken werden. Es muss stets passend verdünnt werden und gehört nicht in Augen, Mund oder auf Schleimhäute; bewahren Sie es außerhalb der Reichweite von Kindern auf.
  • Verwenden Sie Tee und Massageöl nicht bei bekannter Rosmarin- oder Olivenölallergie. Brechen Sie die Anwendung bei Rötung, Brennen, Juckreiz oder Ausschlag sofort ab.
  • Bei Kindern, starken oder wiederkehrenden Schmerzen, einer geröteten, heißen oder geschwollenen Stelle, Schmerzen nach einem Sturz oder nächtlichem Aufwachen durch Schmerzen ist ärztlicher Rat wichtig.

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Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine medizinische Beratung; sprechen Sie bei Beschwerden, Vorerkrankungen, Schwangerschaft oder Medikamenteneinnahme mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.